인생전환프로젝트, 무엇이 당신을 당신답게 만드는가

 

 

목차

 

들어가며 : 삶의 유한성을 깨달았을 때 얻게 된 것들

평균의 삶은 행복한가 │ 최고의 나로 산다는 것 │

인생의 가장 빛나는 순간, 하이라이트처럼 │

최고의 나에 이르는 3단계 접근법

 

STEP1 무력한 삶에서 어떻게 벗어날 것인가

CHAPTER 1 잘하는 일에서 시작하라

자기계발에서 핵심은 자신의 부족한 점을 파악하고 분석하는 것이라 생각하는 사람이 많다. 비판이야말로 적극적인 변화에 가장 효과적인 수단이라고 믿기 때문이다. 그래서 대부분 사람은 부족한 점을 개선하고 싶어 하며 강점을 더욱 강화하는 긍정적인 방식은 거부하는 경향이 있다. 하지만 신경과학자들의 연구에 따르면 부정적 피드백은 정반대 결과로 이어지는 경우가 많다. 자신을 향한 날 선 비판은 불안을 증폭시켜 뇌의 편도체를 자극하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다. 가장 흔한 결과는 몸이 자극을 방어하기 위해 긴장하고 위축되는 것이다. 최악의 경우 부정적 감정에 압도되어 무력해질 수도 있다. 따라서 부정적 피드백은 변화의 가장 효과적인 도구가 될 수 없다.

 

CHAPTER 2 무엇이 우리 자신을 가로막는가

우리는 다른 사람을 통해 듣기 전까지는 자신을 특별하게 만들어주는 것이 무엇인지, 자신이 얼마나 특별한 존재인지 모르고 사는 경우가 많다. 이 책에서는 그 이유를 파헤칠 것이다. 

첫번째 억압, 칭찬미루기 : 상대의 특별한 강점을 인정하지도, 고마움을 표현하지도 않는 문화적 저항감을 표현한 말이다. 우리는 상대에게 고마운 점을 잘 말하지 않으며, 자신에게 고마운 점이 무엇인지 말해달라고 부탁하지도 않는다. 이렇게 칭찬을 미루는 습관 때문에 점점 더 자신과 타인의 긍정적 행동과 자질에 관심을 기울이지 않게 된다.

두번째 억압, 죽음에 대한 거부감 : 이 억압은 우리가 죽음에 품는 막연한 거부감으로서 영원히 살지 못한다는 사실을 상기할 때마다 마음 깊숙한 곳에서 느끼는 불편한 감정이다. 과학 연구에 따르면 대부분 사람이 이 사실을 애써 외면하려 한다. 아마 이 글을 읽는 순간에도 인생이 짧다는 말에 거부감을 느끼는 이들이 있을 것이다. 안타까운 일이다. 

타인의 눈을 통해 나의 가치는 발견하는 일 : 타인으로부터 자신의 가치를 듣게 되면 자신을 바라보는 방식이 개선된다. 스스로 약점이라 여겼던 점들이 남들의 눈에는 가장 존경스러운 모습일 때도 있다. 

삶의 마지막을 떠올려라 : 죽음을 떠올리며 즐거워하는 사람은 없다. 삶의 마지막은 누구에게나 달갑지 않은 일이며 대부분 그 생각을 애써 하지 않으려 한다. 그래서 인생의 황금기가 다 저물도록 유언장을 정리해두지 않는 경우가 대부분이다. 유언장을 남기지 않고 세상을 떠나면 남은 이들이 큰 혼란을 겪게 된다고 해도 그냥 떠나는 경우가 허다하다. 하지만 삶이 덧없다는 사실을 분명히 인지하면 큰 도움이 된다. 우리는 인간의 유한함을 인정할 때 더 좋은 삶의 계획들을 세울 수 있다.

 

CHAPTER 3 나는 무엇이 될 수 있는가

"이야기의 물레는 끝도 없이 돌아간다. 하지만 대부분 우리가 물레를 돌리는 것이 아니다. 이야기가 우리의 물레를 돌린다." _대니얼 데닛

가능한 자아 │ 사람은 자기가 생각한 대로 된다 │ 생각도 근육처럼 강화할 수 있다 │ 상상을 현실로 만드는 ‘최고의 나’ 시뮬레이션 │ 부정적 자기 대화에서 벗어나는 법

 

CHAPTER 4 긍정적 트라우마를 일으켜라

변화는 어디에서 오는가 │ 나 자신으로 존재할 시간은 그리 길지 않다 │ 긍정적 트라우마 활용하기

 

 

STEP2 하이라이트 릴 프로젝트 : 내 안의 가능성을 깨워라

CHAPTER 5 모든 낯선 일에는 불편함이 숨어 있다

자만에 관한 걱정 │ 지나친 겸손을 경계하라 │ 건강한 자신감을 갖기 위해서는

 

CHAPTER 6 하이라이트 릴 작업을 시작하라

누구에게 감사를 전할 것인가 │ 인생의 중요한 15명에게 편지 쓰기 │ 두려움을 멈추고 사람들에게 다가가라 │ 누군가와 마음을 나눈다는 것 │ 관계를 더 풍요롭게 만들 기회 │ 나를 드러내도 큰일은 일어나지 않는다 │ 상대에게 필요한 칭찬이란 │ 하이라이트 릴을 한꺼번에 읽어야 하는 이유

 

CHAPTER 7 최고의 자신을 발견하는 법

하이라이트 릴 읽는 법 │ 이야기 속에서 공통점 찾기 │ 최고의 내 모습을 다양하게 표현하기 │ 나의 대표 강점은 무엇인가 │ 강점은 기술이 아니다 │대표 강점 발견하기 │ 나만의 강점 프로필 작성하기 │ 마틴 셀리그만의 24가지 보편적 강점

 

CHAPTER 8 최고의 자신을 발견하면서 알게 되는 것들

겸손과 의욕 │ 긍정의 사각지대 │ 물고기는 물속에 있는 줄 모른다 │나는 생각보다 더 나은 사람이었다 │ 가면증후군에 주의하라 │ 때론 거절당할 수도 있다

 

 

STEP3 매일 최고의 자신으로 사는 법

CHAPTER 9 진정한 변화를 위한 습관 만들기

변화는 연습이 만든다 │ 자신의 재능을 외면하지 마라 │ 성취보다 성장을 위한 변화 │ 성공한 자기 모습을 상상하라 │ 목표가 아닌 과정을 생각하라 │ 새로운 습관을 들이는 시간, 66일

 

CHAPTER 10 인생 다시 조각하기

새로운 활동으로 강점을 확장하라 │ 지금 이 문을 여는 나는 누구인가 │ 관계의 우선순위를 재정비하라 │ 내 인생의 명장면을 자주 떠올리면 │ 긍정적 시선으로 타인의 삶을 비춰라 │ 강점을 과용하지 마라

 

CHAPTER 11 일 조각하기

주어진 업무에서 조금 벗어나보라 │ 일하라, 다만 자신만의 방식으로 │ 나의 본질을 설명하는 직함 만들기 │ 새로운 일상으로 활력 불어넣기 │ 당신의 평생 직업은 무엇인가 │ 특별한 삶은 나눔으로써 완성된다

 

 

책소개

우리를 변화시키는 진정한 힘은 무엇일까?

열심히 노력하며 살아온 것 같은데 느닷없이 무력해지고 자괴감이 드는 때가 있다. 요즘 같이 무엇 하나 뜻대로 하기 어렵고 한 치 앞도 알 수 없는 시국에는 더욱더 그렇다. 계속해서 번아웃이거나 새로운 삶의 활력이 필요하다 느낀다면 바로 그때가 자신과 삶을 진지하게 돌아볼 시간이다.

『인생 전환 프로젝트』는 세계적인 학자인 저자가 암 선고를 계기로 자신의 삶을 돌아보고 ‘진정으로 내가 원하는 삶을 위해 필요한 것은 무엇인가’에 관해 10여 년간 탐구한 여정을 담고 있다. 저자는 신경과학, 심리학 등을 기반으로 다양한 사례를 연구하고, 하버드대 학생부터 글로벌 회사에 이르기까지 자신이 고안한 방법을 적용해본 결과, 자기다움과 자신의 강점을 깨닫고 활성화할 때 원하는 삶을 향해 나아가는 진정한 변화를 이룰 수 있다고 밝힌다. 더 충만하고 가치 있는 삶을 꿈꾸지만 어디서 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람에게 이 책은 바로 그 시작을 할 수 있도록 하는, 우리 안에 잠든 원초적 잠재력을 캐내는 방법을 알려줄 것이다.

 

 

 

마치며 : 삶을 긍정하는 힘